족저 근막염 증상 요즘 현대인들이 많이 겪는 불편 중 하나일 수 있는데요. 족저 근막염 치료법 실생활에서 할 수 있는 것들이 생각보다 많습니다. 족저 근막염은 발바닥 뒤꿈치 쪽에 통증이 생기는 것을 말하는데요. 요즘 들어서 족저 근막염 때문에 일상생활에 불편을 겪으시는 분들이 많아지고 있다고 합니다.
족저근막염은 심한 단계가 아니라면 집에서 충분히 예방을 할 수 있는 질환인데요. 오늘은 족저 근막염 증상 치료법 등에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.
족저 근막염
발바닥에는 족저 근막이라는 두꺼운 막이 섬유조직으로 이루어져 있습니다. 쉽게 말하면 우리가 걸을 때 발이 힘을 받을 수 있는 중요한 역할을 하는 부분을 말하는데요. 족저 근막염은 이 족저 근막에 염증이 생겨서 통증이 오는 경우를 말합니다. 그럼 족저 근막염 원인에 대해서 알아보겠습니다.
족저 근막염 원인
족저 근막염 원인 첫 번째는 족저 근막을 많이 사용해서 무리가 가서 생기게 됩니다. 발바닥은 우리 신체에서 가장 많이 쓰는 부분이라고 해도 과언이 아닌데요. 그러나 너무 많이 걷거나 운동을 필요 이상으로 많이 하게 되면 족저 근막이 많은 영향을 받으면서 무리가 가고 힘줄이 손상이 될 수밖에 없습니다.
과체중인 경우, 굽이 없는 낮은 신발을 즐겨 신는 경우, 평발이거나 요족의 경우 족저 근막에 많은 무리가 가기 때문에 족저 근막염 원인이 될 수밖에 없습니다.
족저 근막염 원인 두 번째는 스트레칭의 부족입니다. 모든 신체 기관이 그렇듯이 족저 근막도 나이가 들면서 탄성이 떨어지고 뻣뻣해질 수밖에 없습니다. 이렇게 뻣뻣해진 섬유조직은 외부 자극에 더 빨리 손상이 될 수밖에 없습니다.
그렇기 때문에 우리는 나이가 들 수록 우리 몸의 모든 부위에 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 굉장히 중요합니다. 하루에 30분 이상씩 스트레칭을 해주시는 것을 추천드립니다.
최근에 아는 의사분에게 추천을 받았는데요. 온몸의 근육통 등으로 고생을 하고 있는 저에게 국민체조를 추천을 해주셨습니다. 다른 운동을 시간내어서 하기 힘든 경우라면 국민 체조라도 매일 꾸준히 해주는 것이 좋다고 합니다.
그러면 족저 근막염 증상은 어떠한 것이 있을까요?
족저 근막염 증상
대표적인 족저 근막염 증상은 다음과 같습니다.
1. 아침에 일어나서 첫 발자국을 내딜 때 심한 통증이 나타나는 것입니다.
2. 오랫동안 의자에 앉아있다가 걷기 시작할 때 통증이 나타나는 것입니다.
3. 안쪽 발의 뒤꿈치 부분에 심한 통증을 느끼게 됩니다.
4. 오래 걷거나 운동을 심하게 한 후 통증이 오게 됩니다.
5. 오래 서 있는 직업을 가진 경우에는 뻣뻣한 느낌이 지속되는데 이는 시간이 지날수록 통증으로 이어집니다.
이처럼 족저 근막염 증상인 통증이 발생하는 이유가 있습니다. 우리가 잠을 자거나 의자에 오래 있을 때는 발이 자연스럽게 오그라들게 되는데 그러다가 일어나서 갑자기 걷게 되면 오그라들었던 족저 근막이 갑자기 팽창을 하게 됩니다.
이럴 때 가장 약한 부위에서 미세한 찢어짐이 생기게 되는데요. 이는 족저 근막이 발뒤꿈치 뼈에 부착하는 부분이기 때문에 뒤꿈치에 통증이 발생하게 되는 것입니다.
족저 근막염 증상을 치료할 수 있는 족저 근막염 치료법과 예방법은 다음과 같습니다. 누구나 집에서도 따라서 할 수 있는 기본적인 것이니 반드시 해보시기를 바랍니다.
족저근막염 치료법
1. 스트레칭
족저 근막염 치료법은 첫 번째로 단연 스트레칭이 최고인데요. 스트레칭은 사실 족저 근막염뿐만 아니라 우리 몸의 모든 부분의 긴장을 이완시키는데 가장 좋은 방법이기도 하는데요. 족저 근막염을 위해서도 스트레칭은 굉장히 효과적입니다.
스트레칭을 하는 이유는 근육과 힘줄을 미리 준비시켜서 갑자기 걸어도 족저 근막이 손상이 되지 않도록 하는 기 위해서입니다. 걷는 것도 마치 하나의 운동과 같아서 일반 운동처럼 준비 자세가 필요하다고 생각하시면 될 것 같습니다.
스트레칭을 뻣뻣한 족저 근막과 종아리 근육을 부드럽게 풀어주어서 손상을 방지해줍니다. 그래서 밤 사이에 근육을 쓰지 않았기 때문에 체중을 딛고 일어서기 전에 양쪽 발바닥을 충분히 스트레칭해주고 걷기 시작해야 족저 근막에 갑작스러운 무리가 오는 것을 막을 수 있습니다.
발바닥을 한 손으로 잡고 다른 한 손으로는 발가락 부분을 전체적으로 감싸서 위쪽으로 당겨봅니다. 이러한 상태에서 발바닥을 만져보면 두껍고 뻣뻣한 조직이 만져지는 데 바로 이것이 족저 근막입니다.
이때 발 스트레칭을 하는 방법은 발가락을 위로 당겨주었기 때문에 족저 근막이 팽팽 해졌을 텐데요. 엄지손가락 또는 주먹으로 발 뒤꿈치부터 앞으로 밀어줍니다. 굉장히 시원함을 느끼면서 굳어 있던 부분이 풀어지는 것을 느끼실 수 있습니다.
이 스트레칭은 틈틈이 계속해주시는 것이 좋습니다. 두께가 두껍고 워낙 경직되어 있어서 물렁해지는 데까지 많은 시간과 노력이 필요하기도 합니다. 어느 장소에서도 움직임 사이사이 쉴 때 항상 이 스트레칭을 한다면 족저 근막염을 예방할 수 있습니다.
2. 자세교정
평소에 잘못된 자세도 족저 근막염 원인이 될 수 있는데요. 우리 몸의 모든 기관은 연결이 되어 있기 때문에 한 곳의 자세가 흐트러져도 다른 곳에 영향을 줄 수 있습니다.
그렇기 때문에 평소에 곧은 자세를 유지하는 것도 족저 근막염 치료법 중 하나입니다.
3. 발바닥 근육강화운동
족저 근막염 치료법 다음으로는 발바닥 근육강화운동입니다. 발바닥에는 여러 층의 근육이 존재하는데요. 이 발바닥의 근육들은 족저 근막과 뼈 사이에 위치해서 걸을 때 충격을 흡수하는 쿠션 역할을 하기도 합니다. 그런데 근육이 약해진다면 상대적으로 족저 근막이 발바닥의 쿠션 역할을 더 많이 하게 됩니다.
그래서 발바닥의 근육을 강화시키는 역할을 함으로써 족저 근막의 부담을 덜어주는 것이 좋습니다. 발바닥의 근육은 대부분 발가락을 구부리거나 벌리는 기능을 하고 있는데, 이렇게 발바닥의 근육을 강화하는 운동은 실생활에서 쉽게 할 수 있습니다.
바로 수건을 이용하는 방법입니다. 수건을 바닥에 깔아 놓고 발가락을 이용해서 수건을 내쪽으로 당겨오거나 반대로 밀어내는 운동 , 수건을 발가락으로 잡고 위로 들어 올려서 그 상태로 오랫동안 유지하는 운동, 10개의 발가락을 모두 쫙쫙 벌려주는 운동 등 다양한 방법이 족저 근막염 치료법이 될 수 있습니다.
4. 보조기 사용
족저 근막염 치료법 도구를 사용하는 방법이 있습니다. 바로 뒤꿈치 컵을 이용하는 방법과 통증이 심한 경우에는 족저 근막에 테이핑을 하는 방법도 있습니다.
족저 근막염이 잘 낫지 않는다고 하시는 분들이 많은데, 낫지 않는 것보다는 새로운 염증이 계속해서 발생한다고 보시면 됩니다.
우리가 걸을 때 위의 스트레칭 과정이 없이 경직된 상태로 걷게 되면 새로운 미세파열과 염증이 반복적으로 발생하게 됩니다. 그렇기 때문에 또 다른 새로운 염증들이 계속 발생하면서 족저 근막염 증상이 낫지 않는 것처럼 느끼게 되는 것입니다.
그렇기 때문에 우리는 평상시에 스트레칭을 지속적으로 해서 새로운 염증이 발생하는 것을 예방하는 것이 족저 근막염을 낫게 하는 방법입니다.
새로운 염증이 생기지 않는다면 이미 생긴 족저 근막염은 시간이 지나면 없어지게 될 것이고 치료가 되는 원리라도 생각하시면 될 것 같습니다.
오늘은 족저 근막염 증상 및 원인 그리고 족저 근막염 치료법에 대해서 알아보았습니다. 가장 중요한 스트레칭 평상시에 꾸준히 해주시어 위와 같은 질환에서 보호하시기를 바랍니다.
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